10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym



Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?

Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.

DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56

#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
– Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
– Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
– Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
– Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
– Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé – đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
– Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://benjaminjcohen.com/

Xem thêm bài viết khác: https://benjaminjcohen.com/yoga/

49 Comments

  1. Deo ba lo 20kg ba ap dung Ca ngay Sức dat…..v.v…

  2. Ở đây có ai chống đẩy ko nổi giống tui ko :v

  3. Em mới tập, tập không mệt v khó thở như những bài khác nhưng cơ mỗi v ra, sẽ kiên trì tập hi vọng có hiệu quả

  4. rất là hay đó bạn!!

  5. Mình tập đau hết toàn thân ngày đầu có sao k mọi người

  6. Có ai đạt hiệu quả chưa

  7. Hjhj tập cho khỏe người thôi cơ bắp nửa

  8. Đăng chủ đề nào thiết thực hơn đi!!

  9. Có ai đang tập cùng bài này k (.)
    👇👇

  10. Ad ơi bt này có cho người mới tập đc không

  11. Toàn bộ động tác trong video khá là dễ thở rồi. Mình cũng tập theo nhưng mình thấy động tác thứ 2 đuối nhất. Còn các bài tiếp theo ok dở căng cơ hơn. Tks SS rất nhiều

  12. Muốn có 6 múi quá, tay chân thì lên mà 6 múi hk thấy âu..

  13. Tui toàn mệt đứt hơi khi đến chống đẩy kim cương…P làm thế nào hả ad?…

  14. Tôi tập full động tác mệt kinh khủng xong tay chân mềm nhũn đi toàn muốn té mà cố gòng để đi sao vậy mọi ngươig

  15. Lúc đầu t tập bài này cũng đuối phết chứ ko đùa

  16. Ngày đầu tập đau hết người tập hơn tháng nay cơ bắp nổi dần rồi thank ad

  17. Thank you so much

  18. Đây là các dạng bài tập của Hiit ( high intensity interval training ) : Cường độ cao ngắt quãng.
    Mỡ bị đốt chuyển hoá thành : 84% CO2 và 16% Nước . Do đó khi tập hiit các bạn sẽ thở dốc , tim đập nhanh , phổi sẽ làm việc rất nhiều nên đốt mỡ rất tốt.
    Nhưng lưu ý :
    1. Hiit sẽ tốt và phù hợp cho các bạn siêng vận động . Đối với các bạn ít vận động ko quen vs việc đưa nhịp tim lên nhanh đột ngột thì sẽ dễ bị choáng , chóng mặt thậm chí ngất xỉu.
    2. Đối với người mới tập thì nên tập 30 giây , nghỉ 30 giây rồi chuyển động tác.
    Ai tập lâu thì : 45 giây tập , 15 giây nghỉ
    3. Chỉ nên tập 2 ngày/tuần , tối đa 20 phút/lần .Thời gian còn lại tập gym và cardio ( chạy bộ , xe đạp … )
    4. Nhìn có vẻ dễ nhưng đó sẽ là 10 phút dài nhất cuộc đời bạn nên hãy vượt qua giới hạn bản thân .
    5. Tập hiit mà ko có plank thì có một thiếu sót ko chấp nhận đc. Các bạn nên kết hợp vào nha.

  19. Mik 2k6 co 6 mui roi nha
    Co len mn 🍀🍀😊

  20. Ad va m.n cho mình hỏi bị đau lưng cổ thì có tập các bài này được không

  21. Đi nghia vu về mong đc 5 like

  22. 😨😨 t lao động mệt mẹ rồi tự dưng bấm zo coi thấy hay hay😢😢

  23. Đã từng tự tập, nhưng sau khi công việc và gia đình chiếm quá nhiều thời gian thì bạn cũng sẽ chán nản và từ bỏ dần dần thôi

  24. Con gái nhưng rất thích body 6 múi :)))

  25. Tập vào giờ nào sáng hay chiều vậy mọi người

  26. Bài tập rất hay và hiệu quả

  27. Kênh này nói về đề tài gì có thể tham khảo chứ gym thì dẹp

  28. Ad ơi k biết gầy tập có thể có cơ bắp dc như thế k nhỉ

  29. Ngày nào cũng Cardio thì ko lên cơ nhé !

  30. Tập hơi đau lưng r có bị gi k ad

  31. 7:00 diamond, cho ngón trỏ chạm vào ngón cái ?.

  32. Mình tập theo 1 bài tập tương tự như bài này hơn 1 tháng rồi. Rất hiệu quả, cơ thể gầy còm của mình đã có tí săn chắc hơn. Bây giờ mình đã bắt đầu nâng cường độ lên rồi. Ae nhớ là lúc bắt đầu thì đừng vội. 10 phút mỗi ngày không hơn nhé. Hiệu quả gấp chục lần chạy thể dục mỗi ngày đấy

  33. Bổ ít nhé h đag corona 🙂

  34. Tập kiểu này 10 năm sau mới được như trong hình

  35. Có ai soi cái ông tập bài đầu tiên ko ? Thấy lủng lẳng. Thề vẫn trong sáng đến khi nó đập vào mặt

  36. Biến bọn nh làm nghề ảm đừng này bọn đáng chết

  37. Ae ơi ae có thế vào xem video của t 1 lần đc k ạ😂😂😂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *