Thử xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục 8 phút trước khi đi ngủ trong vòng một tháng



Cho dù bạn là người thích dậy sớm và thường xuyên đến phòng tập vào buổi sáng, hay bạn thích tập thể dục sau khi đã ăn chút điểm tâm, thì những người hay tập thể dục thường có giấc ngủ ngon hơn so với những người không tập đấy. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, những người tập thể dục nhẹ nhàng có chất lượng giấc ngủ cao hơn tới 49%.

DẤU THỜI GIAN:
Khởi động 0:41
Squat 2:20
Donkey kicks 3:42
Chống đẩy 5:05
Squat và gập bụng nghiêng 6:25
Plank-up 7:52
Đứng chạm chéo ngón chân 9:11
Hạ nhiệt 1:32

Âm nhạc thuộc bản quyền của Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– # 1. Để chắc chắn rằng bạn đã đưa đầu gối của mình lên đủ cao, hãy uốn cong khuỷu tay một góc 90 độ và chạm đầu gối vào bàn tay của bạn. Nếu bạn muốn tăng độ đó thì hãy nhảy nhẹ mỗi lần bạn nâng đầu gối lên cao.
– #2. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giữ thăng bằng, hãy mở rộng cánh tay khi bạn cúi đầu xuống và hạ thấp tay trong khi bạn đứng. Nếu điều đó vẫn quá khó, hãy đặt một chiếc ghế phía sau để giúp bạn lấy lại cân bằng nhé.
– #3. Tránh sử dụng lực đẩy và thả chân bạn rơi tự do xuống nhé vì như vậy cả bài tập sẽ không còn tác dụng gì với bạn cả. Hãy kiểm soát từng chuyển động.
– #4. Để việc tập luyện được dễ dàng hơn thì bạn có thể sửa đổi động tác một chút bằng cách chống hai đầu gối lên sàn.
– #5. Động tác này nhằm luyện tập cơ bụng và các cơ xiên của bạn. Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ vùng lưng dưới gần eo.
– #6. Đây là một động tác có hiệu quả cực cao nhằm củng cố thân giữa cũng như làm săn chắc tay, vai, cơ mông và bụng. Nếu động tác này quá khó, hãy thử giữ giữ nguyên tư thế plank và cố nâng cơ thể bằng hai cánh tay của bạn càng lâu càng tốt nhé.
– #7. Động tác dùng để luyện tập lưng dưới cũng như cơ bụng và cơ xiên. Nó sẽ cải thiện tính dẻo dai và sức mạnh bên trong cơ thể.
– # 8. Thực hiện động tác hạ nhiệt này sẽ đảm bảo rằng cơ bắp bạn được thả lỏng và khỏe khoắn khi bạn thức dậy vào buổi sáng.

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://benjaminjcohen.com/

Xem thêm bài viết khác: https://benjaminjcohen.com/yoga/

45 Comments

  1. Buổi tối tập kiểu này đó mà mà ngủ…. vì buổi tối cơ thể cần nghĩ ngơi hoàn toàn tập… bó tay cho người làm clip

  2. bai tap rất tốt tôi thích rap the duc

  3. Hi hi vui quá đi giảm được giấu nhiều kg ♥♥♥♥♥♥♥♥♥

  4. Có .tôi dag cố gắng hoc thể duc buổi tối

  5. Mik sẽ thử hôm nay là 27/6/2020(1 tháng sau sẽ quay trở lại)

  6. Mình rất thích tập thể dục sau khi ăn no bạn có thể đăng lên những động tác khác được không

  7. Tập trc khi ngủ ảnh hưởng não hay sao í

  8. Cám ơn bạn đã cho những bài tập hữu ích

  9. Tôi chỉ thích tập vào buổi sáng thôi vì cơ bản tôi là người ngủ rất ngon

  10. Tập xong cái này là lòi họng luôn,bảo sao ko ngủ ngon

  11. Tập hết bài này chắc ngủ ngon ….kkkkk

  12. Mình rất hay tập theo bài này.
    Mình biết được bài cardio 12 phút GIẢM MỠ BỤNG và TOÀN THÂN rất hiệu quả, mọi người bấm vào link này xem thử cho vui nhé https://youtu.be/APsxwT4Z8kw
    " Sarah Nguyen – Cuộc sống Hà Lan" 🌷🌷🌷🌷🌷🌷

  13. Cho hỏi là đã ai thành công chưa ạ??? Muốn tập xem có chắc chắn ko

  14. Bài tập rất hay.mình sẽ thử

  15. Mai 8/06 tập 8/7 trả kết quả

  16. xem lần đầu và tập het bài chỉ điều sai 1 ít khá hay và hữu ít

  17. nguoi anh em ung ho nguoi moi nhe ban than,,,,ung ho nhau cung phat trien nhe ban ,,,

  18. Bai tập rất hay va hữu ích rất cam ơn kênh nha

  19. Lúc ngủ là lúc cơ thể mình nghỉ ngơi, làm như vậy có ảnh hưởng j k ạ, mik nghe ns là k nên tập trc khi đi ngủ

  20. Để đây 1 lời quyết tâm, 22/6 quay lại:>>>
    Mình sẽ báo vào ngày 22/6, FIGHTING!!!

  21. Bài tập này rất hay mọi người nên thử , mình đã tập và vẫn đang tập rất tốt cho sk

  22. Rất thích tập thể dục ban đêm.vì có thể ngủ rất ngon

  23. Tôi Tập từ 8h đúng đến gần 9h luôn tập xong ngủ

  24. Có ông nào thành công ko tôi thì có đấy nhưng là giồn 6 múi vào một múi

  25. tôi làm trước 10 phút và tôi đã mất ngủ

  26. tập xong . ng nó rít ngủ ko đc . lại phải đi tắm , tắm xong thức luôn đến sáng : ))

  27. Tập bài này tôi giảm đc mấy cân liền

  28. Tập xong mồ hôi đầm đìa => đi tắm => mất ngủ cmn luôn :))) ( tao từng tập trước khi đi ngủ 1 tg nên biết )

  29. Sáng sớm vẫn chạy bộ, tối trước khi ngủ tập như vậy vẫn ok chứ ad

  30. Mình tập có nữa năm từ 74 kg về 57 kg người đẹp luôn

  31. Mình rất thích tập thể dục. Ngày nào mình cũng tập. Trước khi ngủ mình có tập máy động tác ngủ ngon hơn nhiều luôn

  32. Quả sấu mèo Tom con bò sữa

  33. Con người lớp 1 chứ không phải là người lớn

  34. Cơ thể bị rối loạn chuyển hóa tập 60p/1 ngày giữ dáng ( ép) buông 1 tuần trả lại cả vốn lẫn lời

  35. Cái này giúp ta cái gì

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *